JAK 2

kaloryka jak na redukcję ok, około 200kcal deficyt, ale tego masła naprawdę nie dawaj codziennie i mniej, a daj orzechów włoskich, laskowych, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby itp itd Mogę 3 worki ryżu dać. Ja bez problemu to zjem na raz. Co do masła, to taniej wychodzi niż orzechy dlatego jem go dużo. Spytam z ciekawości, czy [...]

wez chlopie lepiej poczytaj podwieszony post "Therma Pro" i masz problem z głowy a efekty to watroba siada po 2 miechcach stosowania kofeiny z aspiryna a jak połaczysz koeine z efedryna to serce juz zawsze bedzie Ci biło szybciej o 18,5 uderzenia na minute .:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:. -==-Ghost Zmieniony przez - Ghooost w dniu [...]

spoko jak chcesz 5 tygodni to 2 porcje

zanim cokolwiek zrobisz warto najpierw przyjsc i sie spytac, ja ci powiem tak : 1.suplementy narazie odłóż tym bardziej gainera (to nic dobrego- wiekrzosc weglowodanów, które sa masowo w każdym produkcie codziennego uzycia -czyli potoczny smietnik) zrobiłes gruby bład!!! 2.jezeli chcesz przybrac na masie to dieta wejdz do dzialu odzywianie i [...]

Mam tak samo jak sie upale :D A ogólnie taki efekt pojawił sie po 2 latach napi er.dalania fety non toper. Drugi odstawiłem, a powieka została hehe

1. Poniedziałek : Klata, triceps -wyciskanie sztangi skos głową w górę 3x 12/10/10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 -rozpiętki 3x 12 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać) -uginanie hantelki nad głową -wyciskanie francuskie Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej 2. Wtorek Plecy, [...]

czyli tak : Klata 4 ćwiczenia : płaska hantle 3 serie, skos dodatni sztangą 3 serie, skos ujemny sztangą 3 serie, rozpiętki na płaskiej/lub pod kątem 3 serie. tylko ile powtórzeń zrobić ??? to plecy moge robić np we wtorek.. bez bica.. i wtedy do pleców moge dorzucić martwy ciąg + drążek. i zamiast przyciągania linki wyciągu w siadzie to zrobie [...]

Rozpisze mi ktoś ilość serii na poszczególne ćwiczenia? jak tak bardzo chcesz, aby ktoś to zrobił za Ciebie i tyko o to Ci chodzi (przy założeniu, że ma to być coś w stylu HST) to tradycyjnie: w 15 - 1 seria w 10 - 2 serie w 5 - 3 serie. Pozdrawiam.

jak bym zrobil 3 serie w 15tkach to bym chyba zemdlal w osttanich treningach, rozpiska tomasz jest<ok>, niektorzy co maja mniej cwiczen czytaj killob robia 2 serie w calym cyklu. Cykl 15 tek to przygotowanie stawow i miesni do ciezkich treningow. Zacznij powoli zakoncz ostro a nie na odwrot

//poprawki zapotrzebowanie kaloryczne 24 x 0.9 x 80 = 1728 kcal 1728 - 150 kcal (na początek) = 1578 kcal 40 % tłuszcze = 70 g = 630 kcal białko 1.5g/kg = 120 g = 480 kcal węgle reszta = 120 g = 470 kcal orzechy = orzechy/słonecznik/dynia 7:00 Posiłek 1 W:40 B:25 T:15 płatki owsiane 60 g maślanka orzechy/kawałek sera żółtego 10:00 Posiłek 2 B:20 [...]

nie stój ... ale wgl co z bomby od razu już ABS lub A6W . nie bedziesz miał siły takiej do tego i technika tez bedzie nie za piękna. ja bym si jakos przygotował do tego co . 2-3 dni robil zwykłe brzuszki czy jakieś spinki , troche pobiegał , wzniosy nóg i gdy brzuch sie przyzwyczai do pracy to wtedy ABS . a co do abs to robisz tak jak na filmiku [...]

[...] Tobie , szukanie jak ,wypełnić ankietę. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

Widzisz - to jest tak opieram się głównie na chrupkim pieczywie (niestety) i sporych ilościach mięsa drobiowego. Na spore ilości węgli mogę sobie pozwolić jedynie po treningu i wtedy zjadam kaszę gryczaną albu kuskus i to też tylko prze budowaniu masy, bo przy rzeźbieniu to pię masę protein i z nich czerpię większość energii (nie jest to zbyt [...]

Przy cyklu na mase POWINNO sie jesc 5-7 g ww i 2-3 bialka na kg . Musisz sam wyprobowac jaka ilosc jest ci potrzebna . Ja np jjem ok 7g ww i ponad 3 g bialka i praktycznie 0 tluszczy . Jak czuje ze za malo to zwiekszam ilosc posilkow (nie zwiekszajac ilosci bialka tylko samych ww) i podstawowa sprawa - pije 3-4 litry wody (heh mam spust) "Na [...]

e ja ci Zajob powiem jak ma byc bo jestem fajny i bardziej fajny od kazama! Front z deki pierwszy week 400 2-9/10 Deca 100 co 3dni 1-10 Prolo 100 co 3dni Mieszaj strzaly 1ml deki +1ml prolo i wal razem co 3dni- lepsze stezenie we krwii i wogole uber techniq! Orale zostaw tez kazamowi on to lubi i sie zna predzej fronta zrob niz ryj watrobe i [...]

1. Pierwsza kwestia która mnie nurtuje to to czy na śniadanie można sobie dodać dżem ? Czy jest sens?możesz trochę niskosłodzony jeśli bardzo chcesz 2. Posiłek po treningu, jak to jest z węglami po treningu? Powinienem dodać sobie wodę z miodem od razu po treningu? Dodać na stałe ryż, lub kaszę? Po treningu dla uzupełnienia glikogenu miód [...]

koszt poszczególnych przedmiotów : 1 gryf łamany orginalny 1 gryf łamany ( orgianał starego typu ) 1 gryf łamany produkcji własnej 1 para hantli ( nowe ) 2 pary hantli ( starszy model ) 6 nakrętek cena: 100zł +koszt przesyłki ławeczka Thorn - cena 150zł obciążenie Toczone 7/2x5/2x2/2x1 - 23 kg - 46 zł obciążenie promax - 2x5/2x2.5/4x1.5 - [...]

Dieta wygląda następująco posiłek 1 składa się z 150g płatków owsianych Białko odżywka, 60g banan owoce leśne jak maliny jagody lub banan grejpfrut do tego dochodzą orzechy 25g (15g tłuszczu) posiłki 2 i 3 i 4 składają się z ryżu basmati 100 g 15 g oleju lnianego i 200g mięsa posiłek 5 taki sam oprócz tłuszczy potreningowy ostatni posiłek 6 mieso+ [...]

https://i.imgur.com/AODLYVT.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Arman Tsarukyan vs. Christos Giagos na UFC Fight Night 192 Perspektywiczni lekcy zmierzą się na wrześniowym evencie. Jak poinformował portal MMAjunkie.com, podczas UFC Fight Night 192 do klatki powróci Arman Tsarukyan (16-2, 3-1 w UFC, #15 w rankingu UFC). W limicie [...]

bij bombe raz w tygodniu np. co poniedzialek 2 omki na week to troche zaduzo jak dla tekiego szkraba jak Ty